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¡Caer esta permitido, levantarse es obligatorio!

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viernes, 2 de julio de 2010

Avatars



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lunes, 28 de junio de 2010

Dieta cetogénica

La dieta cetogénica consiste en producir en el organismo la cetosis como resultado de una ingesta menor de alimentos o de la restricción de hidratos de carbono y líquidos. Esta dieta se diseño en un principio para tratar la epilepsia infantil.


Al eliminar estos nutrientes la dieta cetogénica hace que comas más alimentos ricos en grasas y bajos en proteínas. Al inicio de esta dieta, no debes comer por 24 horas con el objetivo de que el organismo consuma todas sus reservas de glucosa. Después de esto, empezará a consumir la grasa acumulada para producir energía.

La dieta cetogénica hace que entres en un estado de cetosis continua. Como si estuvieras siempre de ayuno. Debido a esto, se recomienda realizar este régimen solo bajo supervisión médica. (jajaja...)

Entre los efectos adversos de la dieta cetogénica están la fuerte sensación de hambre (en especial al inicio), falta de energía, vómitos y estreñimiento. Requiere que se pesen de forma precisa los alimentos para cuidar la ingesta exacta de calorías y evitar particularmente un exceso en las grasas.
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Dieta de las calorías negativas


El concepto de calorías negativas es polémico, pero su explicación es interesante. Todos sabemos que los alimentos contienen calorías (excepto el agua), pero según el concepto de calorías negativas, algunos alimentos queman más calorías durante su digestión que las que aportan después de ser digeridos.


Entre estos alimentos se encuentran:

Frutas

Papaya
Manzanas
Pomelo
Limones
Mangos
Naranjas
Piña
Frambuesas
Fresas
Mandarinas
Arándanos

Vegetales

Espárragos
Remolacha
Brécol o brócoli
Col verde
Zanahorias
Coliflor
apio
Achicoria
Pimientos rojos picantes
Pepino
Endivias
Ajo
Lechuga
Cebolla
Espinacas
Calabaza
Calabacín

El detalla está, en que la mayoría de alimentos con calorías negativas no aportan los nutrientes necesarios para tu organismo. Entonces, para hacer una dieta baja en calorías pero sin sacrificar los nutrientes, puedes empelar estos trucos de cocina:

- Caldo de carne, pollo, etc. Guárdalo en la nevera y retira la capa de grasa que se forma encima.

- Pastas con verduras. Agregar verduras como champiñones, pimientos, berenjenas, etc. en lugar de la salsa de tomate con carne.

- Pizzas. Reemplaza el queso graso por la mozzarella auténtica.

- Lentejas. Sustituye los embutidos y la carne en general por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos, comino, laurel…

- Tortilla de patatas. En lugar de patatas fritas, opta por patatas asadas o hervidas.

- Carne a la plancha o hamburguesas. Prepáralas con carne de calidad. Evita la carne de cerdo y la ternera grasa. No abuses del condimento y las salsas. Añade cebolla, zanahoria rallada y pimiento.

- Paellas. Reduce la cantidad de aceite del sofrito. No uses muchos cubitos de caldo, y utiliza como ingredientes verduras.

- Flan. Utiliza leche desnatada y poco azúcar.
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Dieta del día después


Dieta del día después. Seguramente algún día tuviste un atracón, esas ganas de comer de todo y flaqueaste finalmente, comiste todo lo que encontraste a mano; o fuiste a una fiesta, y todo estaba tan apetitoso que no pudiste resistir comer de todo, pues bien, sabes que; ¡tu conciencia hoy te reclama!


Así que ya mismo debes ponerte manos a la obra, y recobrar la cordura; el secreto de mantener el peso es saber que cuando uno come de más, luego se debe hacer dieta.

Esta es la dieta del día después, es una obligación hacerla si o sí, luego de haber comido de más; así que debes dedicar todo el día a las frutas, que son las que te ayudaran a limpiar tu organismo; puedes remplazar por las que te gusten.

Desayuno
Jugo de frutas: pomelo, naranja, manzana, siempre que sea natural, en la cantidad que desees.

Media mañana
Licuado de naranja: jugo de dos naranjas, un durazno picado, algunas uvas peladas y sin semilla. Coloca todo en la licuadora o procesadora con un poco de hielo picado. Si queda muy espeso, agrega jugo de naranja.

Almuerzo
Ensalada de tomates y pepinos (que en realidad son frutos y no verduras) o ensalada de frutas variadas.

Media tarde
Jugo de naranja o pomelo, o una tajada de melón.

Cena
Licuado de naranja o frutas fresca.
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¿Como beber agua para perder peso?


Una de las indicaciones generalizadas cuando realizas dieta es que bebas mucha cantidad de agua. Por una u otra razón, esto se repite de dieta en dieta. Pues bien es importante entender por qué el agua adelgaza y cómo es necesario beberla para lograr perder peso.


El agua es considerada un elemento vital, ya que sin ella no es posible la vida. Desde que nacemos hasta la edad adulta el promedio de agua corporal asciende alrededor del 70%. Esta se encuentra en un mayor porcentaje dentro de la célula. El resto circula por la sangre y diferentes tejidos.


Cuando deseas perder peso uno de las sugerencias que puedes encontrar en todas las dietas es que bebas mucha cantidad de agua. Si bien esto tiene diferentes explicaciones, el común denominador es que el agua tiene la propiedad de adelgazar.

¿Por qué el agua adelgaza?


El agua adelgaza por diferentes razones

Estimula la diuresis, estimulando al riñón para que fabrique orina y así eliminar el exceso de líquidos e impurezas.

Estimula el peristaltismo, permitiendo que ciertos nutrientes como la fibra aumenten de tamaño y de esta forma, aumenta la motilidad intestinal.

Brinda sensación de saciedad, el agua al llegar al estómago manda estímulos al cerebro reduciendo el hambre.

A través de estos mecanismos el agua logra que adelgaces naturalmente. Para lograr este efecto se recomienda beber 2 litros diarios de agua.

¿Cómo beber agua para perder peso?

Al consumir el agua caliente (caldos o infusiones) ésta tarda más tiempo en pasar al intestino, por lo tanto brinda más sensación de saciedad.

Puedes consumir el agua antes de comenzar a comer, de esta forma reducirás el hambre.

Entre comidas bebe agua ya sea fría o caliente para aumentar la diuresis.

Cuando te levantas por la mañana, bebe un vaso de agua bien fría, esto ayudará a estimular tu peristaltismo.

El agua es uno de los elementos indispensables para la vida, beberla te permite perder peso saludablemente, no lo dudes es un hábito sano y adelgazante.
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Licuado depurativo de vegetales y frutas


Los batidos o licuados son una opción maravillosa para cuando quieres iniciar una dieta corta, más de desintoxicación y para depurar el cuerpo, que algo sostenido a largo plazo. De todas formas, consumir habitualmente un licuado depurativo de vegetales y frutas como éste que te proponemos no te hará ningún mal. Más bien todo lo contrario: lo integran ingredientes saciantes, depurativos, desintoxicantes, que te ayudarán a evitar la retención de líquidos, además de aportar fibra a tu organismo. ¿Te animas a probarlo?





Ingredientes:

Una zanahoria
Dos tallos de apio
Un trozo de bulbo de hinojo
Algunas hojas de espinaca
Media remolacha (beterraga, betabel)
Media manzana

Preparación:
Lava bien todos los vegetales, pelando únicamente la remolacha y la zanahoria. Corta todos los vegetales en trozos y lleva al vaso de la batidora, donde triturarás todos los ingredientes hasta que te quede tu licuado perfectamente homogéneo. Claro está, podrás echarle un poco de agua para que tome la consistencia deseada.

Luego simplemente consume a lo largo del día, sin olvidar de hacerlo primeramente en ayunas. Verás que es saciante, fresco, con el toque anisado del hinojo y el sabor contrastante de la manzana. Es perfecto para cuando quieres depurar un poco tu organismo y perder algunos kilos en poco tiempo.
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Propiedades del té rojo para adelgazar

El té rojo;no es otra cosa que el té verde, después de un proceso de maduración. Esta infusión es milenaria y ha sido adoptada por la cultura oriental, gracias a sus propiedades medicinales, entre las que se destacan las propiedades del té rojo para adelgazar. Sin embargo, más allá de los beneficios, su inclusión en la dieta, también puede tener contraindicaciones.



El té rojo posee muchas virtudes, tal es así, que sus beneficios son ampliamente mayores a sus contraindicaciones. Una de sus propiedades, es ser un excelente complemento, para cualquier dieta para perder peso.


Aquí te enumeraré los beneficios y contraindicaciones de la dieta del té rojo


Beneficios:
Aumenta el gasto calórico, por aumentar el metabolismo del organismo, de esa forma, quema calorías más rápidamente.


Es un excelente desintoxicante hepático, lo cual ayuda a eliminar toxinas y residuos del cuerpo.

Facilita la digestión de las comidas con alto contenido graso. Estimula la actividad vesicular, emulsionando mejor las grasas.


Es un excelente antioxidante, por lo tanto ayuda a la renovación celular.


Es diurético, estimula al riñón a eliminar el exceso de líquidos.


Contraindicaciones:
El consumo del té rojo no esta recomendado en mujeres embarazadas y en niños pequeños, por ser un energizante, y por aumentar el metabolismo basal.


El té rojo puede acompañar perfectamente cualquier dieta para adelgazar, tomando 4 tazas de té rojo por día, aumentarás la pérdida de peso y la desintoxicación. Recuerda consultar con tu médico ante cualquier duda.
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¿Tienes cerebro de gordo?



Las personas con sobrepeso no comen más, casi nunca desayunan. Es un error creer que los gordos engordan por comer mucho.

Muchos de mis pacientes se levantan en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando los ataques de ansiedad son terribles.

El desayuno logra prevenir los ataques de ansiedad de la tarde si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso.

A veces el desayuno solo es un cafecito o un juguito. Llega el almuerzo y todavía no tienen hambre pero los ataques de ansiedad son incontrolables en la tarde. Eso es tener Cerebro de Gordo.

Cuando le explico la dieta para bajar de peso a mis pacientes les parece muy fácil pero al llegar la hora del desayuno les cuesta desayunar suficiente.


El tratamiento para curar el Cerebro de Gordo es desayunar aún sin hambre hasta estar más que satisfecho. Buscando prevenir con el desayuno tener hambre-ansiedad en la tarde.

Es buena idea desayunar Proteínas, porque son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre).

A los dichosos que tienen Cerebro de Flaco se les olvida cenar! ¿Se te ha olvidado cenar alguna vez?

En cambio, los que tienen Cerebro de Gordo salen de la casa sin desayunar con la excusa que no tienen tiempo para desayunar, a mitad de la mañana todavía no tienen hambre y almuerzan también sin hambre pero… en la tarde viene lo difícil: el ataque de ansiedad es tan fuerte que los lleva a comer directo de la nevera mucha comida hasta lograr disminuir la ansiedad.

Un buen desayuno para prevenir los ataques de ansiedad puede incluir: atún, pavo, queso y una malteada de proteína.


A mis pacientes les digo "Si tienes hambre-ansiedad en la tarde es que desayunaste: POCO!"


Fuente: Dr. Salomon Jakubowicz
niunadietamas.com
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sábado, 12 de junio de 2010

Dieta para perder 3 kilos en 5 días.!



Dieta relámpago para adelgazar rápidamente


Día 1

Desayuno: 1 taza de té con edulcorante. 1 tostada de pan negro untado con queso blanco desnatado. 1 huevo duro. 1 naranja.
Almuerzo: 1 ensalada de lechuga, pepino, rábano y perejil. 1 rodaja de queso. 1 rodaja de melón.
Cena: 1 pechuga asada de pollo sin piel con ensalada de lechuga y tomate. 1 mandarina o naranja.

Día 2

Desayuno: Igual que el primer día.
Almuerzo: 1 porción de pollo asado sin piel con 2 tomates partidos al medio, condimentados con aceite de oliva, vinagre, ajo y perejil. 1 manzana.
Cena: 1 bistec asado con ensalada de zanahoria rallada y rúcula. 1 rodaja de melón.

Día 3

Desayuno: Igual día 1
Almuerzo: Ensalada de lechuga, perejil, pepino y brécol (todo lo que quieras). 1 naranja.
Cena: 1 filete de pescado asado con acelga gratinada con salsa blanca dietética. 6 ciruelas secas.

Día 4

Desayuno: Igual día 1
Almuerzo: 1 ensalada de palmitos, zanahoria rallada, lechuga y tomate (todo lo que quieras). 1 yogur dietético.
Cena: 4 lonjas de pavo. Panaché de verduras (menos patata). 1 rodaja de sandía.

Día 5

Desayuno: Igual día 1.
Almuerzo: Ensalada de pepino, zanahoria, tomate, queso ricota y atún (todo lo que quieras).
Cena: 1 porción de carne roja a la parrilla con brócoli cocido al vapor. 1 pera.

Este menú permite que pierdas peso rápidamente, por ello es necesario que tengas presente que es una dieta restrictiva que sólo debe hacerse por tiempo limitado. De esta forma evitas que tu organismo pueda caer en algún tipo de déficit de vitaminas o minerales.


Recuerda que la mejor forma de adelgazar es haciéndolo en forma paulatina, equilibrada y bajo supervisión médica.
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Como eliminar las estrias

Si sufres de esas molestas y antiestéticas estrías en tu piel (en zonas típicas como piernas, glúteos, pechos, espalda...) y deseas reducirlas o incluso borrarlas debes ser constante en las continuas aplicaciones, si es así, obtendrás muy buenos resultados. Los productos son fácilmente asequibles y los puedes encontrar en cualquier alacena, farmacia o centro de estética.


Rosa mosqueta y aceite de almendras

Son muy beneficiosas para la piel, tienen cualidades regenerantes y ayudan mucho a quitar las marcas de estrías. Aplicar al menos una vez al día aceite de rosa mosqueta y aceite de almendras después de cada ducha.


Crema para las estrías de aguacate

Mezclar la pulpa de medio aguacate con una cucharada de limón y una de miel. Se aplica la mezcla todos los días dándose masajes circulares.

Cola de caballo para combatir las estrías

Por su riqueza en silicio (regenerante natural) los tratamientos con cola de caballo resultan eficaces en el tratamiento de las estrías, especialmente aquellas de generación más reciente.

Macerar 100 gr. de cola de caballo y unas 8 gotas de limón en un litro de alcohol de 40 º durante 1 mes. Diluir con agua al 50 % y masajear las zonas afectadas dos veces al día.

Pasta de zanahoria

Colocar unas zanahorias al vapor hasta que se pongan suaves. Se las machaca hasta que quede como un puré y se aplica en la zona afectada. Dejar actuar por media hora y enjuaguar con agua fría. El agua caliente es muy mala para las estrías ya que estira la piel.

Ungüento para eliminar las estrías

Tomar las cáscaras de cinco remolachas moradas, las cáscaras de cinco duraznos y el corazón de una zanahoria. Licuar todo y aplicar sobre las estrías blancas. Con este ungüento te desaparecerán las estrías para siempre.

Baba de caracol

Estudios recientes revelan que la baba de caracol contiene nutrientes muy eficaces para regenerar tejidos dañados.

La aplicación de la proteína de baba de caracol en las zonas afectadas por las estrías, elimina las células dañadas y las sustituye por células nuevas regenerando los tejidos y devolviendo el aspecto natural y rejuvenecido a la piel.

Se recomienda acompañar los tratamientos de proteína de baba de caracol con productos hidratantes porque esta sustancia tiende a ser astringente y a resecar la piel.

Zanahoria y leche de almendras

Rallar dos zanahorias y mezclarlas con leche de almendras de manera que forme una pasta. Aplicar en la zona afectada y déjar el mayor tiempo posible.

Estrías en los senos

Media corteza de limón y una yema de huevo. Triturar la corteza de limón en la batidora y agregar la yema de huevo. Revolver bien y aplicar la mezcla en ese momento cubriendo los senos y dejando actuar por varios minutos. Para mejores resultados puede alternar este tratamiento con el anterior.

Uva

La uva constituye un cosmético muy interesante para la protección y embellecimiento de la piel al tratarse de uno de los mejores humectantes, por lo que la hidratan y la recuperan de los efectos de la sequedad.

La pulpa de este fruto extendida sobre las estrías en forma de mascarilla durante 20 o 30 minutos es un buen recurso para ayudar a que desaparezcan o evitar su formación.

Consuelda para reducir las estrías

Muy rica en alantoína, taninos y mucílagos, el uso externo del jugo de raíz fresca o el líquido resultante de la infusión de hojas secas puede ayudar a reducir las estrías.

Aloe Vera

Usar sobre las estrías con insistencia y regularidad gel de aloe vera, sobre todo
recomendable cuando vas a dormir Cataplasma reductor de estrías


Aplicar tres veces por semana un cataplasma de barro, se lo venda y se lo deja toda la noche. Cuando ya lo ha usado lo pone a secar al sol. Antes de volverlo a usar le pone una infusión de romero para volverlo a hacer barro. Puede usar la mezcla las tres veces. Lávese con agua fría cuando se quita el barro y dese fricciones con esta crema: 30g de semillas de ajonjolí remojadas en poca agua durante toda la noche. Se escurre y se machacan y le agrega una pastilla de vitamina B y una de vitamina E 500g. Se le agrega 5g de aceite de almendras dulces y ya está.

Otra con Zanahoria

Es muy útil para para curar los problemas de la piel, como eczemas, heridas y paliar la acción destructiva de los rayos ultravioletas, motivo por el cual forma parte en la composición de muchos filtros solares.

Una mascarilla de pulpa de zanahoria durante media hora favorece además la tersura de la piel.
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Calorias negativas


Uno de los grandes descubrimientos de nuestros días ha sido que se puede adelgazar comiendo. Es decir se ha descubierto que hay alimentos que aportan calorías negativas o que se consideran como alimentos quemagrasa. Hay alimentos que aportan muy pocas calorías, y que nuestro organismo gasta más clorías en la digestión de estos alimentos de las que ellos mismos aportan, esto hace que con el mero hecho de comerlos ya estemos quemando calorías.Es decir comer 100 gr. de espárragos aporta 24 calorías, sin embargo para digerirlos nuestro cuerpo gasta 40 calorías, por tanto comer 100gr de esparragos aporta 16 calorías negativas.Hay que saber que las calorías negativas en sí mismas no existen, es decir no hay ningún alimento que en sí mismo haga quemar grasa, pero lo que sí es cierto es que al comer alimentos muy bajos en calorías nuestro cuerpo con solo hacer la digestión ya quema más calorías que si no comiesemos nada. Así que se acabó lo de "esta noche no ceno" para adelgazar.Hay que tener cuidado con esta dieta ya que debemos incluir algo de proteinas y grasas, ya que prácticamente los alimentos de "calorías negativas" o quemagrasas no aportan casi.Lista de alimentos que aportan calorías negativas o alimentos quemagrasa:


Esparragos

Naranja

Brecol o brocoli

Papaya

Col

Piña

Tomate

Pomelo

Lechuga

Manzana

Tomates

Arándanos

Zanahoria, carlota

Fresas

Espinacas

Frambuesas

Alcachofas

Mandarinas

Coliflor

Sandía

Calabacín

Melón
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Tipos de ayuno


El Ayuno

a)AYUNO TOTAL: Sólo agua (ayunar las 3 comidas)



b)AYUNO RADICAL: Ayunar las 3 comidas, sólo agua y jugos de frutas naturales, sin azúcar (tomarlo de tres a cinco veces al día). Se puede tomar una taza de té de manzanilla con miel, 2 veces al día. También, puede adicionarle un jugo de verduras o vegetales hervidos y licuados (hervir primero, y con el agua del hervor,licualo).


c)SEMI AYUNO: Hacer una sola comida basada en vegetales crudos o hervidos,y tomar mucho liquido en todo el día OTROS AYUNOS MAS LARGOS PARA OTROS DÍAS!!!


d)AYUNO PARCIAL : - Se puede ayunar 1 ó 2 comidas durante 15 días. - Puedes ayunar 15 días con la dieta de Daniel : las 3 comidas ( vegetales crudos o hervidos). - Puedes ayunar con dieta mixta: vegetales o verduras y frutas. SI AYUNAS 1 COMIDA, ESPERA 5 HORAS PARA RECIÉN COMER!!!


e)AYUNO MIXTO : - Se puede mezclar los tipos de ayuno: de lunes a viernes, ayuna 1 ó 2 comidas, y los fines de semana, ayuno radical, intensificando tu tiempo a solas con ana/mia - Puedes ayunar TOTAL o RADICAL , de lunes a viernes , y el fin de semana , mixto o parcial. recuerda, la clave es tu tiempo a solas con ana-mia. solo tu y tu actitud.


f)AYUNO ABSOLUTO : - 2 días sin nada... sin agua, ni nada!!! Puedes hacerlo 2 veces en el lapso de 15 días. Permitido solo 2 vasos de agua por día. este ayuno no debes realizar actividad alguna,solo estar tranquila todo el tiempo. - No es recomendable más tiempo.SOLO PARA PERSONAS EXPERIMENTADAS EN - Mientras más te enfoque en tu estomago vacío y en las ganas de comer, tendrá más deseos de comer. ENFOCATE EN ANA/MIA, y en cada tentación,agua,agua y agua.
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Dietas



Dieta de la naranja
Esta dieta fomenta el consumo de un alimento concreto, la naranja, que da nombre a este régimen. La naranja es una fruta rica en vitaminas, especialmente vitamina C, calcio y oligoelementos, por lo que resulta una excelente aliada contra el estrés y la depresión y facilita el buen desarrollo de los huesos de los niños.La naranja posee además grandes propiedades depurativas y antioxidantes. La dieta de la naranja tiene una duración de 5 a 7 días y durante la misma es necesario beber mucha agua.Entre las desventajas de la dieta de la naranja están que resulta un poco aburrida, desequilibrada y carece de base científica.Ante cualquier malestar, debe suspenderse inmediatamente la dieta. Además resulta aburrida y poco atractiva, resulta desequilibrada y carece de base científica.


El menú para los días que dura la dieta es el siguiente:

Desayuno:
Café o té sin azúcar
Media naranja

Comida:
Media naranja
1 ensalada de tomate y pepino aliñada con vinagre o limón
2 huevos hervidos
1 tostada de pan integral

Merienda:
Café o té sin azúcar

Cena:
Media naranja
Media cabeza de lechuga aliñada con vinagre o limón

Dieta famosas

Día1:

Para desayunar
Té o café sin azúcar, puedes utilizar otro tipo de edulcorante.
Un vaso de zumo de naranja.
Para almorzar a media mañana
Dos rodajas de piña.

Para comer
Una sopa de verduras al gusto, preferiblemente casera ya que las industriales acostumbran a no tener mucha sal y otras sustancias no recomendadas.
Un plato de verduras al gusto.
Una naranja.

Para merendar
Un licuado de manzana con un poco de agua para diluirlo.

A media tarda
Una ensalada de frutas.

Para cenar
Una sopa de verduras al gusto.
1/2 calabaza rellena con espinacas, ajo y albahaca.
Una pieza de fruta al gusto.

Día 2:

Para desayunar
Té o café, con edulcorante.
Dos lonchas de jamón dulce.
Dos tostadas de pan integral.

Para almorzar a media mañana
Un yogur desnatado al gusto.

Para comer
Una sopa de verduras al gusto, preferiblemente casera.
Pechuga de pollo a la plancha.
Un tomate partido y aliñado con orégano y albahaca.
Gelatina Light.

Para merendar
Té o café con edulcorante.
Dos lonchas de jamón dulce.

A media tarde
Dos galletas integrales.
Unos pikles para acompañar.

Para cenar
Sopa o caldo casero sin grasa.
Dos rodajas de carne magra al gusto y cocida al horno.
Una ensalada de zanahoria aliñada con sal y limón.
Gelatina Light.

Día 3:

Para desayunar
Una infusión con edulcorante.
Dos tostadas integrales con queso blanco (o queso para untar).

Para almorzar a media mañana
Una clara de huevo duro.

Para comer
Dos raciones de sopa o caldo casero sin grasa.
50 gr. de queso porsalut caliente con orégano.
Ensalada de palmitos y tomate.
Una naranja o una manzana.

Para merendar
Una infusión con edulcorante.
Una clara de huevo duro rellena con queso para untar.

A media tarde
Dos lonchas de lomo o jamón.

Para cenar
Dos raciones de sopa o caldo vegetal casero.
Ensalada vegetal.
Un postre Light al gusto.

Día 4:
Para desayunar
Una infusión con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Dos lonchas de queso descremado.
Para almorzar a media mañana.
Un yogur desnatado al gusto.

Para comer
Dos raciones completas de caldo vegetal casero.
Una ensalada de tomate y mozarela con un poco de orégano.
Un flan Light.

Para merendar
Una infusión con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Una tostada integral con queso untado.

Media tarde
Un yogur desnatado al gusto.

Para cenar
Dos raciones de caldo vegetal casero.
Una porción de Budín con ricota y queso descremado.
Gelatina Light.

Día 5:

Para desayunar
Té o café con edulcorante.
Dos lonchas de jamón con dos lonchas de queso descremado enrolladas en forma de canelones.

Para almorzar a media mañana
Ensalada de frutas.

Para comer
Caldo o sopar de verduras casero.
Merluza a la plancha aliñada con limón, ajo y perejil.
Ensalada de zanahorias condimentada con limón.
Gelatina Light.

Para merendar
Té o café con edulcorante.
Dos tostadas integrales con atún al natural.

A media tarde
Té o café con edulcorante.
Dos galletitas integrales.

Para cenar
Sopa o caldo vegetal casero.
Mariscos salteados con aceite de oliva, ajo y perejil.
Espinacas al vapor.
Gelatina Light.

Día 6:

Para desayunar
Dos tazas de infusión con edulcorante.
Fruta de la estación al gusto.

Para almorzar a media mañana
Una manzana asada con un poco de canela.

Para comer
Sopa o caldo vegetal casero.
Dos zucchinis rellenos de choclo y palmitos
Una pieza de fruta al gusto.

Para merendar
Té o café con edulcorante.
Un zumo de naranja.

A media tarde
Ensalada de frutas al gusto.

Para cenar
Sopa o caldo casero vegetal.
Una ración pequeña de espinacas hervidas.
Ensalada de zanahoria y repollo blanco condimentada con zumo de limón.
Ensalada de frutas al gusto.

Día 7:

Para desayunar
Infusión con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Tres tostadas integrales untadas con queso blanco.
Para almorzar a media mañana
Un yogur desnatado al gusto.

Para comer
Sopa o caldo casero sin grasa.
Una ración de tallarines con salsa de tomate.
Una pieza de fruta al gusto.

Para merendar
Té o café con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Dos tostadas integrales untadas con mermelada Light.

A media tarde
Un yogur desnatado al gusto.

Para cenar
Dos raciones de caldo casero sin grasa.
Carne magra cocida al horno.
Una ración de verduras hervidas al gusto.
Gelatina Light.
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Thinspos / 20 infusiones que adelgazan

Thinspos










                                                                 20 Infusiones que adelgazan


Lo ideal es consumir 2 o 3 tazas diarias de té, caldo o sopa. Descubra cuáles son las propiedades adelgazantes que contienen las frutas, hierbas y verduras y aprenda a combinarlas para preparar las más ricas y livianas infusiones.


Te de Agracejo
Esta hierba se destaca por su acción contra la ansiedad, la angustia y la depresión, factores, que en general inducen a realizar grandes ingestas de alimentos. Pero ademas, cobra gran importancia como digestivo natural. Le recomendamos que tome 2 tazas por día hasta que comience a notar cambios.

 Te de Arenaria
Gracias a su acción diurética, esta hierba es la ideal para complementar un régimen para adelgazar. Dos tazas diarias serán suficientes para lograr los efectos deseados.

Te de Bardana
Diurético y depurativo, el té de este yuyo colabora con el descenso de peso y con la belleza de la piel. Con 1 taza diaria todos los días, se eliminarán las toxinas que afean el cutis e impiden el correcto funcionamiento del organismo.

Te de Carqueja
Esta hierba actúa como digestivo, hepatoprotector y depurativo. Beber todos los días una infusión preparada con 2 cdas. de carqueja por litro de agua es una buena manera de limpiar el cuerpo y dejarlo apto para realizar cualquier dieta.

Te de cola de Caballo
También es diurético y depurativo. Simplemente vierta 2 cdas. de hierba por litro de agua y pasado 1 minuto del primer hervor, deje decantar la preparación y cuélela. Una taza diaria es una cantidad ideal.

Te de Dulcamara
Actúa como diurético y desintoxicante, por eso libera al organismo de sustancias nocivas ayudándolo a eliminarlas rápidamente. Una taza a la mañana y otra a la noche serán grandes aliados para cumplir con una dieta exitosa.

 Te de espina colorada
Se utiliza como diurético y contra los cólicos hepáticos y la acidez. De ahí que una infusión preparada con esta hierba sea de gran ayuda a la hora de complementar una dieta rica en verduras, legumbres y cereales.

Te de fucus
Es el adelgazante por excelencia. Actúa contra la obesidad y el hipotiroidismo. Estas cualidades naturales hacen que 3 o 4 tazas diarias, contribuyan con el descenso de peso.

Te de Hisopo
Hete aquí, otro de los reductores que la naturaleza nos brinda. En forma de infusión o de gotas (en este caso hace falta comprar la tintura madre que se vende en dietéticas) esta hierba proporciona importantes descensos en lo que a grasa corporal se refiere.

Te de pasionaria
Ataca la ansiedad y los nervios. Por ende, sus efectos son de suma importancia para llevar a cabo una dieta sin tentarnos con recetas "potentes" en el camino. Consuma 2 o 3 tazas diarias. En casos de ataques de hambre súbitos, ingiera 2 tazas juntas.

Te de zarzaparrilla
Eliminar el líquido retenido en el organismo es la propiedad de esta hierba natural. Con sólo ingerir una taza diaria, obtendrá sus beneficios.

Te de Marrubio
Antinflamoria y adelgazante. Estos son los beneficios proporcionados al consumir una infusión preparada con marrubio. Incluya 2 tazas diarias en su dieta y disfrute de su nueva silueta.

Te de Centella Asiatica
Conocida por sus positivos efectos sobre la circulación sanguínea, esta hierba anticelulítica borra paulatinamente la piel de naranja, dejándola suave y con menos pozos e imperfecciones. ¿Cómo plasmar estos beneficios en nuestro cuerpo? Tomando 3 tazas diarias de este té, preparado con 2 cdas. de hierba por litro de agua.

Te de Pomelo
Una taza de infusión de esta fruta 30 minutos antes de cada comida reduce el apetito y ayuda a descomponer grasas. Además, limpia el sistema digestivo y urinario. Se prepara muy fácil, lavando un pomelo, cortándolo en cuatro e hirviéndolo durante 1 minuto. Lo mejor es consumirlo inmediatamente para que no pierda sus propiedades y nutrientes.

Te de Durazno
Dos tazas diarias en ayunas son una excelente dosis para hidratar en profundidad la piel y reconstituir tejidos, dado que las enzimas que posee el durazno son ideales para cumplir con esta tarea. Para preparar esta infusión sólo deberá colocar un durazno lavado y cortado en agua y dejarla hervir por 1 minuto. Luego habrá que beberlo, tibio.

Te de Anana
El jugo de ananá tiene un alto poder descongestivo, por eso es excelente la acción que ejerce sobre edemas post-quirúrgicos, alergias y celulitis. Una infusión por día preparada con esta fruta constituye un potente eliminador de toxinas. Después de un mes ya pueden notarse los resultados. Por supuesto, que para lograrlo habrá que acompañar el té de ananá con un régimen balanceado e hipocalórico.

Te de Melon
Refrescante y diurético, una infusión de esta fruta agiliza el funcionamiento del metabolismo y de esta manera colabora con el adelgazamiento. Lo ideal es beber 2 tazas en ayunas o ingerir un jugo de esta fruta inmediatamente después de despertarse. Para elaborar el té, simplemente deberá lavar y cortar en cubos un cuarto de melón. Una vez que el agua hierva, apague el fuego, deje reposar la preparación y bébala.

Te de Naranja
Todos los cítricos son una valiosa fuente de inositol, parte del complejo vitamínco B, que entre otras propiedades ayuda a disolver las grasas. Por esta razón cualquier cítrico que utilice en infusiones (o directamente en su jugo) la ayudará a perder peso. El té de esta fruta, combinado con el de otras variedades en ayunas y a diario colaborará en gran medida con el modelado de la silueta.













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viernes, 4 de junio de 2010

El Nopal y sus Propiedades




Su utilización es variada ya que puede ingerirse en jugos, dulces, ensaladas, en guisados, por mencionar algunas formas de preparación





El aprovechamiento de las propiedades curativas de las plantas es una práctica milenaria que nunca ha dejado de existir. El caso del nopal en México, tiene un especial significado por el papel simbólico del asentamiento de los aztecas en el lago de Texcoco, dando lugar a su imperio Tenochtitlan (te, piedra y nochtli, nopal). Los aztecas lo usaban para muchos usos medicinales: para las fiebres bebían el jugo, el mucílago o baba del nopal la utilizaron para curar labios partidos, la pulpa curaba la diarrea, las espinas para la limpieza de infecciones, la fruta era usada para el exceso de bilis, empleaban las pencas del nopal como apósito caliente para aliviar inflamaciones y la raíz para el tratamiento de hernia, hígado irritado, úlceras estomacales y erisipela. Actualmente es parte de nuestro escudo nacional y todavía tiene usos medicinales y alimenticios muy variados.






El nopal es una planta silvestre que sobrevive en regiones desérticas y frías. No requiere de mucha agua para su cultivo, por lo que es una buena fuente de ingresos para muchos agricultores que no cuentan con los recursos necesarios y viven en zonas áridas o semiáridas. Se dice que tiene un papel ecológico importante, ya que detiene la degradación del suelo deforestado, o sea, convierte tierras improductivas en productivas. Existen cerca de mil 600 especies en 122 géneros de la familia de las cactáceas, de la cual proviene el nopal. Tiene frutos, los cuales son comestibles y se conocen con el nombre de tunas. En México la ingesta anual per cápita de nopal es de 6.4 kilos.






Propiedades alimenticias


El nopal se usa como forraje, pero igualmente se comercializan las pencas tiernas como verdura, éstas se pueden preparar en escabeche, se cocinan caldos, y sopas, en ensaladas o en guisados, en platos fuertes, como antojitos, en salsas, bebidas, postres, mermeladas y un sinfín de usos alimenticios que se le puede dar a esta planta tan rica en propiedades. Recientemente ha sido muy popular el consumo de nopales licuados con alguna fruta como medida para bajar de peso o para personas que padecen ciertas enfermedades que más adelante se describirán. El único problema de esto es que a muchas personas les es un poco desagradable el mucílago o baba, ya que al hacer el licuado se queda ahí. El polvo de nopal o nopal deshidratado, ha venido a ofrecer una solución para este inconveniente. Para evitar la baba del nopal se congela o se cuela, se recomienda también ajo, bicarbonato, cáscara de tomate, hoja de maíz, jugo de limón, ceniza o piedra volcánica en el agua.


Propiedades nutricionales


En lo que respecta al valor nutricional del nopal, se puede decir que en 1 taza de nopales crudos (86 g aproximadamente) hay 2.9 g de hidratos de carbono y 1.1 g de proteína y solamente 14 kcal. Pero su principal atractivo es que contiene una gran cantidad de fibra dietética (soluble e insoluble): 2 g de fibra en una taza. Existe una relación 30:70 de fibra soluble a insoluble. La fibra insoluble puede prevenir y aliviar el estreñimiento y las hemorroides al mismo tiempo que previene la aparición de cáncer de colon. La fibra soluble, se ha usado en muchos padecimientos porque su presencia en el tubo digestivo retarda la absorción de nutrimentos y hace que estos no pasen a la sangre rápidamente. También son una buena fuente de calcio, ya que en 100 g de nopales, hay aproximadamente 80 mg de calcio.




Propiedades medicinales


Se ha demostrado en varios estudios, principalmente realizados en México, las propiedades medicinales que tiene el nopal. Se les llama “propiedades medicinales” ya que ayudan a controlar la enfermedad con mayor facilidad, pero esto no significa que se hable de una curación.






Obesidad. Se ha puesto de moda que en todas las dietas se tome un jugo de nopal con naranja o alguna otra fruta. Esto se fundamenta en que gracias a la gran cantidad de fibra que tiene esta planta, ayuda retardar el tiempo en que se absorben los nutrimentos y entran a la sangre y por lo tanto facilita su eliminación. También, las fibras insolubles que contiene, crean una sensación de saciedad, haciendo que disminuya el hambre de las personas y ayudan a una buena digestión. Así mismo, las proteínas vegetales promueven la movilización de líquidos en el torrente sanguíneo disminuyéndose la celulitis y la retención de líquidos.






Diabetes e hiperglucemia. También se habla que ayuda a las personas que padecen diabetes. El nopal incrementa los niveles y la sensibilidad a la insulina logrando con esto estabilizar y regular el nivel de azúcar en la sangre. Se ha comprobado científicamente el poder hipoglucemiante del nopal, es decir, como un efectivo tratamiento para la prevención de la diabetes. Se han llevado a cabo investigaciones en el Instituto Politécnico Nacional, donde se documenta que el nopal disminuye las concentraciones de glucosa en sangre. En estos estudios se ha demostrado que la ingestión de nopal antes de cada alimento, durante 10 días, provoca la disminución del peso corporal y reduce las concentraciones de glucosa, colesterol y triglicéridos en sangre. Esto se ha visto solamente en personas que son resistentes a la insulina, o sea en pacientes con diabetes tipo II, pero para las personas que tienen diabetes tipo I (que no producen insulina), el consumo de nopal no sustituye las inyecciones de ésta.






Colesterol. En personas con colesterol elevado se ha demostrado que, el consumo de nopal, ayuda a eliminarlo evitando que se absorba gran parte de éste y así no se acumula en venas y arterias. Los aminoácidos, la fibra y la niacina contenida en el nopal previenen que el exceso de azúcar en la sangre se convierta en grasa, mientras que por otro lado, actúa metabolizando la grasa y los ácidos grasos reduciendo así el colesterol. El contenido de LDL (lipoproteína de baja densidad) en el nopal se cree que es la principal causa de que el colesterol sea expulsado del cuerpo, ya que las LDL actúan a nivel del hígado removiendo y retirando el colesterol que el cuerpo tiene en exceso. Al mismo tiempo se ha visto que esta cantidad de LDL no afecta a las HDL (lipoproteínas de alta densidad) o colesterol “bueno”. El nopal tiene una cantidad suficiente de aminoácidos y fibra, incluyendo los antioxidantes vitamina C y A, los cuales, previenen la posibilidad de daños en las paredes de los vasos sanguíneos, así como también la formación de plaquetas de grasa, y es así como también tiene un poder preventivo en relación a la aterosclerosis.






Propiedad de antibiótico. Los nopales tienen antibióticos naturales, esta propiedad está relacionada con el metabolismo ácido crasuláceo (CAM) de las plantas, el cual, en las cactáceas inhibe o suspende el crecimiento de varias especies bacterianas. De ahí que tanto el consumo del nopal como la aplicación de cataplasmas de pencas de nopal tenga efectos benéficos en heridas e infecciones de la piel.






Cáncer. En un experimento realizado con ratones con tumores cancerígenos, se administraron extractos acuosos de Opuntia máxima (sustancia que se encuentra en el nopal) y se encontró la prolongación del periodo de latencia de dichos tumores malignos. No curó el cáncer pero lo detuvo. Aún no se sabe la causa, pero se están realizando varios estudios al respecto.




Desórdenes gastrointestinales y digestión. Por último, se sabe que las fibras vegetales y los mucílagos controlan el exceso de ácidos gástricos y protegen la mucosa gastrointestinal previniendo así, las úlceras gástricas y todo ese tipo de afecciones. El Nopal contiene vitaminas A, Complejo B, C, minerales: Calcio, Magnesio, Sodio, Potasio, Hierro y fibras en lignina, celulosa, hemicelulosa, pectina, y mucílagos que en conjunto con los 17 aminoácidos ayudan a eliminar toxinas. Las toxinas ambientales provocadas por el alcohol y el humo del cigarro que inhiben el sistema inmunológico del cuerpo, son eliminadas por el nopal. También limpia el colon ya que contiene fibras dietéticas solubles e insolubles. Las fibras dietéticas insolubles, absorben agua y aceleran el paso de los alimentos por el tracto digestivo y contribuyen a regular el movimiento intestinal, además, la presencia de las fibras insolubles en el colon ayudan a diluir la concentración de cancerígenos que pudieran estar presentes.
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martes, 25 de mayo de 2010

El ABC de una dieta saludable

Mucho se habla de los alimentos: que cuáles consumir, cuáles evitar o ingerir en menores cantidades, cuáles son nutritivos y cuáles “vacíos”, o también cuál es la ración adecuada a consumir cada día.

Sabemos que llevar una dieta equilibrada, tanto a nivel de nutrientes como de aporte calórico muchas veces es difícil, sea por los horarios del trabajo o de estudio, por los niños que nos demandan su tiempo, o sea solo por vagancia o desidia propia.

Por todo esto, y para facilitarte un poco la decisión de qué consumir y qué reducir, te detallo a continuación un listado con los componentes que debes considerar siempre incluir para lograr una dieta rica en nutrientes y saludable -siempre es bueno recordarlo-:
*Legumbres: Son fuente importante de proteínas, vitaminas B, fibra y minerales. Además, poseen bajo contenido de grasas. Puedes comprarlas secas, remojarlas y cocinarlas como corresponde, o bien, comprarlas ya cocidas en lata.

*Frutas y verduras: Excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, por lo que ayudan además a prevenir enfermedades. Procura comprar siempre las más frescas. Con respecto a las frutas, no olvides que las cítricas, los kiwis y las frutillas contienen vitamina C. Y todas aquéllas frutas y verduras amarillas y anaranjadas –limones, duraznos, zanahorias, etc.- son ricos en beta caroteno (que ayuda a conservar la salud a largo plazo y a “retrasar” el envejecimiento). Además, estos alimentos no contienen prácticamente grasas, y por lo general, su contenido calórico también es reducido. Conviene consumir, por lo menos, medio kilo de cada grupo: de frutas, y de verduras.

Para conservar y aprovechar las vitaminas de las verduras puedes ver en la siguiente entrada varios consejos

*Alimentos con almidón: Estos son el arroz, las papas, el pan, los cereales y las pastas. Todos son una buena fuente de energía y proveen de vitaminas, minerales y fibras: no olvides incluir las variedades integrales del pan y el arroz.

*Pescados: Contienen proteínas, vitaminas y minerales. Los pescados grasos, como el salmón y la sardina, tienen además sustancias que protegen el corazón.

*Carnes y aves: Las carnes rojas aportan proteínas, hierro, vitaminas B y minerales. De cualquier manera, conviene ingerirlas en pequeñas cantidades, y elegir siempre las más magras, ya que, por lo general, contienen grasa saturada -el pollo sin piel puede ser una opción reducida en este tipo de grasas-.

*Productos lácteos, quesos, huevos, frutas secas, mantecas y semillas: Si bien son nutritivos tienen alto porcentaje de grasas, por lo que conviene usarlos en pocas cantidades. Por ello, es mejor optar siempre por leches, yogures y quesos descremados, que si bien su valor nutritivo se mantiene intacto su cantidad de grasas es menor. Son fuente primordial de calcio, proteínas y vitaminas B. Los huevos también contienen vitaminas A y B. Por su parte, las manteca y margarinas, A y D.

*Aceites vegetales: Son ideales para cocinar y aderezar ya que contienen pocas grasas saturadas –salvo los de coco y de palma-.
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jueves, 20 de mayo de 2010

Muchos tips



Ayuna durante 28 días, el músculo perderá cuerpo y no tendrás que preocuparte más por el peso, sólo es cuestión de seguir ayunando, y el contorno muscular no aumentará en un
año sin necesidad de hacer ejercicio.
-Come especias fuertes para que tu cuerpo aumente la probabilidad de quemar calorías más rápido.
-Toma el fresco. Para quemar calorías hace falta oxígeno.
-Escucha música, estimula el mismo punto que la comida.
-Si eres mia, lava tus dientes con bicarbonato después de vomitar para protegerlos.
-Invéntate que vas a sitios.
-Esconde una bolsa de cierre en tu habitación; a la hora de comer pide que te la lleven, ya que tienes que hacer tareas, y hecha toda la comida en la bolsa.
-Si te ven más delgada sólo di:Es cierto, comeré más. No lo hagas, es sólo para despistar.
-Si te obligan por lo menos a probar un mordisco de la comida hazlo, pero parate en seguida y di que le falta sal, ve a la cocina y escupe en una servilleta.
-Dale la comida a tu perro.
-Cuando estés en casa usa ropa holgada y ancha para que no noten tu pérdida de peso.
-Maquillate para que no te noten las ojeras y la palidez.
-Come gelatina diet, tiene muy pocas calorías.
-Fuma un cigarro.
-A ppartir de las 6 de la tarde procura comner menos y procura evitar las grasas y azúcares, ya que a partir de esa hora tu metabolismo cambia, ya que se prepra para dormir y
es entonces cuando intenta acumular más grasas.
-Mastica perfectamente la comida.
-Si masticas muy bien los alimentos, te mantienes satisfechas más pronto y aparte engordas menos porque la digestión se lleva a cabo mejor.
- Mantente en movimiento.
- Haz una lista de las razones por las que quieres adelgazar y llevala contigo para que la leas siempre que te de hambre. También puedes poner fotos de gordas para que pienses
en lo que no quieres ser...
-Siempre llévate a la boca cantidades de comida muy pequeñas y mastícalo bien, así te llenaras antes y comerás menos.
-Antes de comer algo que te apetezca mucho, como un helado de chocolate o una bolsa de patatas fritas, inspira profundamente y cuenta hasta 100; lo más seguro es que mucho antes de que hayas llegado a 100 ya te habrás convencido de que no lo debes comer.
-Cuando estés comiendo con más gente prueba el truco de la taza opaca: "Aparenta que estas comiendo y escupe la comida en la taza cuando aparentes estar bebiendo".
-Intenta pasar bastante rato en la cocina para aparentar que comes, si nunca te pasas por la cocina tu familia sospechará, si ven que al menos te pasas de vez en cuando se
tranquilizaran un poco.
-Convéncete de que no te gusta la comida que contiene muchas grasas o muy calórica y no la comas.
-Espera siempre 3 horas antes de irte a dormir cuando hayas comido.
-Si bebes café con el estómago vacío se te quitará el hambre y quemarás calorías gracias a la cafeína del café.
-Cada vez que sientas hambre piensa en toda esa gente que se rió de ti por ser gorda.
-Suplementos alimenticios que contengan zinc y potasio te ayudan a incrementar el metabolismo y movilizar la grasa.
-Si te tienes que hacer unos análisis de sangre, estos trucos te pueden servir para tratar de aparentar que estas bien: bebe mucha agua y bebe zumo y come algún yogurt el día
antes del análisis y unas horas antes, toma bebidas isotónicas para incrementar el nivel de electrolitos.
-Cuando vayas a algún restaurante o te sientes a la mesa a comer con tu familia, o también cuando estés sola y quieras comer, lleva puesta esa camiseta que te queda tan ajustada o
unos pantalones que te queden un poco pequeños, así te sentirás incomoda y desearas adelgazar para que te quepa esa ropa.
-Bebe agua, mares y mares pde agua, cuanto más fría, más calorís quemarás. Además, te hace sentir llena, te purifica por dentro, eliminas líquidos y te quita el hambre...
Qué más podemos pedir??
-Cuando te de un ataque de hambre:
-Mírate en un espejo y juega a los 7 erores entre una foto de Kate Moss y tu imagen
-Bebe por lo menos 2 vasos grandes de agua fría
-Muérdete los labios
-Pon la tele corriendo y busca alguna srie en la que salga alguna modelo estupenda
-Si no puedes evitar la tentación, coge la comida que te haya apetecido, masticala muy muy despacio y escupela. Repite esto unas cuantas veces hasta calmar la ansiedad.
Entre mordisco y mordisco procura beber agua.
-Media hora antes de cada comida prueba a tomar dcápsulas de glucomanano. Se hinchan en el estómago con el agua y ayudan a disminuir el hambre.
-Come chicles sin azucar, te llenan el estómago, están buenos y quemas más calorías mientras los masticas que las que contienen.
-Come cuando haya gente delante. Así no podrán decir que no comes. Si sabes que tendrás que comer con gente procura no comer nada el día anterior, o comer sólo fruta y sopas,
así podrás comer algo más al día siguiente y nadie te hará preguntas incómodas.
-Cuando comas deja los platos sucios encima de la mesa. Así sabrán que has comido.
-Antes de comer di siempre la buena apariencia que tiene el plato y que te apetece comner. Después pon mil excusas(Está muy salado para mi, está muy soso, está muy hecho...).
Si no comes será por culpa de la comida.
-Lee todos los libros sobre Anas que puedas. Inspiran un montón. Eso si, procura que no te vean con ellos amigos, familiares... Preguntarán demasiado.
-Habla con Anas, entra en foros, apréndete de memoria las páginas pro.
-Mira como come la gente gorda. Quieres ponerte así?No, gracias.
-Duerme al menos 6 horas. Dormir menos incrementa el hambre.
Procura comer en plato de postre. Parecerá que has comido más.
-Toma vitaminas, no tienen ni media caloría. Eso si, abren el apetito, asique empieza a tomarlas cuando lloeves al menos 3 días de ayuno.
-Cundo consigas no comer, mete el dinero que te habrías gastado en una hucha.
-Mastica hielo. Eso te quitará un poco el hambre.
-Bebe grandes cantidades de té verde.
-Las mentas son excelentes para calmar el hambre.
-La cafeína es excelente, elimina el apetito, eso sí, no tomes más de 5 tazas de café por día.
-Come para vivir... No vivas para comer.
-Tomar limón en ayuno quema grasas.
-Toma una cucharada de vinagre de manzana antes de comer.
-Cuenta todas las calorías.
-Disfruta la sensación de hambre. Eso significa que estás adelgazando!!
-Come lentamente. El estómago requiere 20 minutos para sentirse saciado.
-Las bebidas calientes te sacian más rápido.
-Toma sopas instantáneas light, tienen sólo 30 calorías.
-Conectate con otras anas y mias.
-Ten presente que tu puedes hacerlo.
-No te abrigues, cuando tienes frío, tu cuerpo consume un mayor número de calorías.
-Cuando tengas hambre cepilla tus dientes, tómate una ducha, embellecete...
-Estate el menor tiempo posible en tu casa, el asunto es perder tiempo.
-Trata de comer menos de 500 calorías al día, de vez en cuano come más para que tu organismo no se acostumbre.
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Tips para combatir la ansiedad


1. Come una comida pequeña cada 2 a 3 horas,
hacer eso tambien regulara el azucar de tu sangre y te da un constante suministro de energia lo cual realmente reduce tus ansias y detiene tu apetito.
Ademas comer 5 comidas mas pequeñas durante el dia hara que quemes grasa mas rapido.

2. No te saltes el desayuno, Saltarte el desayuno hara que se baje mas azucar en tu sangre y esto causara que tengas ansias de comida durante el resto del dia.

3. Evita los carbohidratos refinados o procesados (principalmente azucar)
Los carbohidratos refinados incluyen alimentos altos en azucar o altamente procesados como pan blanco esponjado/pasabocas de pan, gaseosas, la mayoria de los cereales del desayuno, dulces,caramelos,galletas, y tortas.
Los carbohidratos refinados causan que los niveles del azucar en sangre se eleven muy rapido y entonces disminuya drasticamente haciendo que ansies mas azucar (carbohidratos refinados)

4. Limita tu consumo de sal.
La sal hace que tus ansias sean peor, y mucha sal tambien causara que ganes peso de agua.

5. Aprender a frenar.
Pararse un segundo a pensar ante el hambre para distinguir el hambre estomacal bucal o psicologica.

Cuando sientas hambre, piensa que es el momento en que se adelgaza: cuanto mas la controles,
mas posibilidades tendras de perder peso...!!!!
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Trucos para comenzar a vencer los atracones



1 - APRENDER A RECONOCER LA SENSACION DE HAMBRE: Cuando sientes que se avecina el temido atracón, deténte unos segundos a reflexionar; respira profunda y lentamente como pasaré a detallarte:
El mecanismo de la respiración se compone de 2 tiempos: la inspiración (cuando tomas aire que normalmente debe ser por la nariz) y la espiración (cuando lo exhalas, en este caso lo harás también por la nariz y no por la boca).
Comienza a inspirar lentamente hasta que ya no quepa más aire en tus pulmones contando hasta 4 en forma rítmica, regular. Luego sostén el aire contando rítmicamente hasta 4 y por último exhala contando hasta 8, al mismo ritmo. Repite esto unas 10 veces como mínimo, preferiblemente acostado en tu cama o sentado. Comenzarás a sentir una sensación placentera de relajación que favorecerá el autodominio.
Finalizada esta serie de respiraciones rítmicas, concéntrate en tu estómago: comprueba si realmente te “pide” comida. Pregúntate si realmente tienes hambre. Te darás cuenta de ello si sientes sensaciones de vacío estomacal o, incluso, si tu estómago hace ruido al contraerse. El estómago se contrae a razón de 3 veces por minuto. Tienes que aprender a reconocer esas contracciones: normalmente se hacen evidentes desde una hora antes de las comidas principales. Recuerda que el ideal de alimentación implica un mínimo de 4 comidas diarias. Ten cuidado si estás fuera de horario, puede ser una trampa.
2 - ROTULOS DE ADVERTENCIA: Son ideales para complementar los ejercicios respiratorios y para llegar al reconocimiento del hambre.
Hay lugares clave para colocar los rótulos: la heladera, las alacenas, tu mesa de luz. En fin, tú sabes bien dónde colocar un ayuda-memoria. Posiblemente no desees que tu familia se entere de tu problema: yo entiendo éso. Coloca los rótulos entonces en algún rincón secreto al que sólo tú tengas acceso comprometiéndote a consultarlos con frecuencia, especialmente momentos previos al atracón.
Te sugiero las siguientes leyendas (pueden ser frases que te dices a ti mismo o hacer de cuenta que hay alguien advirtiéndote):
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Dieta del Tomate


Dieta del Tomate
Si estabas necesitando perder varios kilos en pocos días esta es la dieta ideal para lograrlo. Tambien ayuda al organismo desintoxicándolo.


Está pensada para los fumadores, los adictos a la cafeína, y a las personas con celulitis.


Adicionalmente, el tomate aporta al cuerpo licopenos que ayudan a prevenir el cáncer de esófago, páncreas, colorrectal, mamario y de matriz, por lo que la dieta no sólo adelgaza sino que tiene verdaderas ventajas en cuanto al cuidado de la salud.


Esta dieta es contraindicada para personas con divertículos o que padezcan otras enfermedades.


Para comenzar debes tomar al menos 2 litros de agua, realizar ejercicios y caminar 1 hora todos los dias.
En ayunas: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.

Desayuno: Dos tomates hervidos y condimentados con romero.

Almuerzo: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya. Aderezo de aceite de oliva y limón.

Merienda: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.

Cena:Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya. Aderezo de aceite de oliva y limón.

Antes de acostarse: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.


Adicional para cuando ataca el hambreLicuar 5 hojas de menta, medio limón con cáscara, 1 zanahoria, 2 vasos de agua mineral y medio tomate
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La sibutramina


La sibutramina, una droga originariamente estudiada como antidepresivo, demostró actuar sobre los neurotransmisores del hambre: inhibe las señales de apetito y así aumenta la sensación de estar satisfecho, lo cual puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos. Su mecanismo de acción no parece producir adicción, y en muchos pacientes demostró eficacia y seguridad.

Sin embargo, no se trata de una pastilla con propiedades mágicas: es un complemento. Quienes desean adelgazar deben, además, realizar un plan de alimentación restringido en calorías y hacer ejercicio físico con regularidad.

Esta clase de fármaco, que en el país se introdujo en el mercado con el nombre de Aderan, debe ser recetado por un médico. Su eficacia durante el mantenimiento ha sido estudiada a largo plazo en Reino Unido, y se concluyó que entre un 50 y 60% de las personas que tomaron sibutramina lograron algún beneficio con ella.

Los efectos secundarios se asocian con sequedad bucal e insomnio; también puede producir un pequeño aumento de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco, que persiste mientras se desarrolla el tratamiento.

Quiénes pueden tomar sibutramina ?

Su uso está aprobado en personas con un sobrepeso mayor de 25 kilos y ciertos riesgos médicos relacionados (hipertensión, colesterol elevado o diabetes).

De administración oral, la dosis recomendada es de una cápsula diaria por la mañana, aunque en algunos casos los médicos recetan hasta dos. Es importante destacar que podría producir efectos secundarios como boca seca, constipación, insomnio y aumento de la presión sanguínea.
En personas con hipertensión controlada, el fármaco no resulta peligroso.

Las ventajas

-Aumento de la saciedad controlando el apetito.
-Aumento del gasto calórico.
-Pérdida de peso moderada y sostenida en el tiempo.
-Amplio margen de seguridad comprobado.

Efectos adversos

Entre los efectos adversos principales se encuentran sequedad de boca, insomnio y mareos, que se producen en un bajo porcentaje de pacientes y desaparecen en las primeras semanas.

NO deben usar sibutramina

-Quienes tienen alta presión mal controlada o no controlada.
-Quienes sufren de enfermedad de la arteria coronaria, problemas cardíacos o arritmia.
-Personas con problemas renales.
-Aquellas personas que toman antidepresivos, otras drogas para bajar de peso, medicamentos para migrañas o analgésicos.
-Quienes sufren de anorexia nerviosa (JAJA XD)
-Embarazadas o madres en lactancia.
-Menores de 16 años (OJO
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Pequeños trucos para el dia a dia


» Bebe mucha agua. Como mínimo, dos litros de agua diarios (ocho vasos). Es importante para no deshidratarse y para eliminar las toxinas del cuerpo.
» Beber un vaso de agua cada hora ayuda a quitar el hambre.
» Haz ejercicio, como mínimo una hora diaria.
» Gasta más energía de la que consumas
» No comas nada antes de dormir.
» Duerme al menos seis horas diarias, de lo contrario el cuerpo necesitará energía y tendrás más hambre.
» Procura no obsesionarte con la báscula: lo ideal es pesarse una vez a la semana y a la misma hora del día.
» Trata de no consumir demasiadas pastillas adelgazantes, diuréticos, laxantes, etc.
» Mantente ocupada, busca una afición, cualquier cosa para no pensar en comida.
» Empieza un diario con un registro diario de comidas, con sus correspondientes calorías, el ejercicio realizado durante el día, etc.
» Escribe todas las razones por las que quieres perder peso y las metas que quieres conseguir.
» Anota cada día las calorías que quieres consumir ese día y trata de ceñirte a tu plan.
» Haz una lista de comida permitida y comida prohibida y consúltala cuando tengas dudas.
» Utiliza la báscula de cocina para pesar alimentos, pero sólo al principio. Luego, cada cierto tiempo vuelve a hacerlo para asegurarte de que 100g no se convirtieron con el tiempo en 150g.
» Proponte metas realistas: no pretendas adelgazar diez kilos en una semana.
» Pon cierta cantidad en una hucha de dinero y, cuando cumplas la meta que te propusiste, date un capricho, pero nunca te premies con comida.
» Sal a la calle con el dinero justo, así no podrás gastarlo en comida.
» Trata de tener lo mínimo indispensable de comida en tu casa, así, cuando tengas mucha hambre, no encontrarás nada que te apetezca.
» Pon fotos de chicas delgadas en la cocina, así cada vez que tengas hambre recordarás que ellas no lo harían.
» Compra alguna prenda de una talla menor y que sea muy cara: así te motivarás para caber en ella
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ADVERTENCIA

Nadie hace nada de lo que no este seguro! Yo no incito a nadie a pertenecer a mi mundo.
Este es un blog Pro ana y Pro mia este medio nos ayudara a compartir opiniones dietas ejercicios tips ect... Es por eso que te pido que me respetes, tal cual forma te respeto yo advirtiendote dos veces, que leas o no, es tu responsabilidad.

Desde ya muchas gracias y te pido porfavor que si no te gusta lo que ves aca te retires de la misma manera que entraste presionando el siguiente boton (X)

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